Schlafbedarf berechnen – Wann sollten Sie schlafen?
Finden Sie die optimale Ein- und Aufwachzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen
Schlafzeit berechnen
Geben Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit ein und wir berechnen die optimalen Einschlafzeiten.
Optimale Einschlafzeiten
21:46
6 Schlafzyklen
9 Stunden Schlaf
23:16
5 Schlafzyklen
7.5 Stunden Schlaf
00:46
4 Schlafzyklen
6 Stunden Schlaf
02:16
3 Schlafzyklen
4.5 Stunden Schlaf
Hinweis: Die angezeigten Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachperson.
Bei anhaltenden Schlafproblemen empfehlen wir ärztliche Beratung.
Wie funktionieren Schlafzyklen?
Ein Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten und besteht aus mehreren Phasen. Am Ende jedes Zyklus ist der Schlaf am leichtesten – der ideale Zeitpunkt zum Aufwachen. Unser Rechner berücksichtigt zusätzlich 14 Minuten durchschnittliche Einschlafzeit.
Leichtschlaf
Übergangsphase zwischen Wach- und Schlafzustand. Muskelspannung nimmt ab, leicht zu wecken.
Tiefschlaf
Körperliche Regeneration. Schwer zu wecken, wichtig für Immunsystem und Wachstum.
REM-Schlaf
Traumphase. Gehirn ist aktiv, wichtig für Gedächtnis und emotionale Verarbeitung.
Schlafempfehlungen nach Alter
| Altersgruppe | Empfohlene Dauer | Schlafzyklen |
|---|---|---|
| Teenager (13-17) | 8-10 Stunden | 5-7 Zyklen |
| Erwachsene (18-64) | 7-9 Stunden | 5-6 Zyklen |
| Senioren (65+) | 7-8 Stunden | 5 Zyklen |
Tipps für besseren Schlaf
Regelmäßige Schlafzeiten
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
Bildschirme vermeiden
Reduzieren Sie Bildschirmzeit mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Blaues Licht hemmt die Melatonin-Produktion.
Kühles Schlafzimmer
Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 16-18°C. Ein kühles Zimmer fördert das Einschlafen.
Koffein einschränken
Vermeiden Sie Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Halbwertszeit beträgt 5-6 Stunden.
Grenzen dieses Rechners
Dieser Rechner basiert auf dem Durchschnitt. Individuelle Schlafzyklen können zwischen 70 und 120 Minuten variieren. Die Einschlafzeit ist ein Durchschnittswert von 14 Minuten. Bei Schlafstörungen konsultieren Sie bitte einen Arzt.